Профилактика поведенческих факторов риска
Наркомания
Алкоголь
Профилактика поведенческих факторов риска
Инсульт
Профилактика неинфекционных заболеваний
Сахарный диабет
Профилактика неинфекционных заболеваний
Рак молочной железы
Профилактика неинфекционных заболеваний
Бронхиальная астма
Профилактика неинфекционных заболеваний
Грипп
Профилактика инфекционных заболеваний
Укрепление психического здоровья
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные рекомендации, которые помогут Вам сохранить психическое здоровье.
Первичная профилактика затрагивает людей, которые не испытывают проблем с психикой и чувствуют себя абсолютно здоровыми в ментальном плане. Если это про вас, то перечень мер наверняка покажется вам знакомым.
— Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.
— Будьте активны: регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.
— Делитесь своими переживаниями с близкими и друзьями.
— Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ. Алкоголь является депрессантом. Его частое употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что в итоге может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.
— Проявляйте заботу и соучастие: это может быть помощь близким, участие в благотворительности или волонтерская деятельность.
— Осваивайте техники борьбы со стрессом: дыхательные упражнения, контроль эмоций, умение переключать внимание на позитивные моменты, расслабляться и так далее.
Если вы столкнулись с тяжелой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу.
Вторичная профилактика касается людей, уже имеющих определенные расстройства на ранних этапах. Одна из важнейших составляющих вторичной профилактики — скрининг. Поводом для проверки могут быть ранние признаки нарушения психического здоровья: отсутствие аппетита или неконтролируемое переедание, бессонница или чрезмерная сонливость, отстраненность от привычного круга общения и привычных занятий, необъяснимые приступы гнева, раздражительности, страха, смущения или отчаяния, резкие скачки настроения, мысли о нанесении вреда себе или окружающим, неспособность выполнять повседневные дела.
Если у вас присутствует лишь пара симптомов, для начала можно обратиться к терапевту. Зачастую изменения психического состояния могут быть признаком эндокринных, неврологических и других нарушений.
В случаях, когда изменение психического состояния уже заметно для вас или ваших близких, лучше пойти к психиатру. Это специалист в области ментального здоровья, который может назначить дополнительные обследования и прописать медикаменты. Угрозы психическому здоровью лучше не игнорировать: как и другие заболевания, их проще всего лечить на ранних этапах.
Уделите внимание своему психическому здоровью!
Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса, переживания тревоги, снижение настроения остаются без должного внимания.
Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы имунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере.
Состояние психического здоровья в полной мере может оценить только специалист. Однако для текущей оценки собственного состояния или состояния психики родных и близких и принятия решения об обращении за помощью, достаточно обратить внимание на ряд простых критериев:
— Состояние сна. Трудности засыпания, беспокойный сон, необычно ранние пробуждения, и, наоборот, повышенная сонливость, отсутствие ощущения отдыха при пробуждении – все это нарушения сна, которые могут свидетельствовать о неблагополучии нервной системы, и, сами по себе, приводить к ее перенапряжению, а, значит, повышать риск психических расстройств.
— Уровень работоспособности. Психическая работоспособность характеризуется активностью психических процессов: внимания, памяти, мышления. Снижение психической работоспособности, проявляющееся в форме недостаточного функционирования памяти, проблем с концентрацией внимания, сложностей принятия решений, может быть признаком многих психических расстройств и заболеваний.
— Эмоциональное состояние. Эмоциональная сфера крайне чувствительна к разным проявлениям неблагополучия. Преобладание негативных эмоциональных реакций (плохое настроение, плаксивость, раздражительность, гневливость) их необычная и высокая интенсивность, особенно в ситуациях несоответствия ситуации в которой они проявляются, трудности управления собственным эмоциональным состоянием – все это поводы обратить внимание на состояние психического здоровья.
— Изменения поведения. Для любого человека существуют привычные способы реагирования в разных жизненных ситуациях, обусловленные чертами характера и жизненным опытом. Резкий отход от привычных форм поведения, неожиданная смена устойчивых взглядов, отсутствие очевидной связи таких изменений с жизненными событиями могут быть проявлениями эмоционального и психического неблагополучии.
Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға көңіл бөліңіз!
Көптеген адамдар «барлық аурулар жүйкеден келеді» деген қанатты сөзді естіген. Алайда, дене аурсынуы кезінде медициналық көмекке жүгіну қаншалықты қарапайым және жаратылысынан солай болса да, соншалықты тұрғыда да стресс, алаңдаушылық және көңіл-күйдің төмендеуі жиі тиісті назарсыз қалады.
Адамдар психикалық денсаулығының бұзылуына байланысты тиісті көмек алған кезде, олар жалпы медициналық көмекке жиі жүгінбейтіні белгілі. Психикалық денсаулығының шешілмеген проблемалары бар адамдар мамандандырылған психиатриялық және психологиялық көмек алатындарға қарағанда жалпы тәжірибелік дәрігерлерге екі есе жиі баратыны туралы деректер бар.
Шамадан тыс алаңдаушылық пен стресс кейбір жүрек ауруларының дамуына ықпал етеді және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Психологиялық проблемалар сонымен қатар темекі шегу мен есірткі тәуелділігіне, сонымен қатар алкогольді асыра пайдалану деген бұрыс мінез-құлықтың ықтималдығын арттырады. Адамның психикасы мен физикалық жағдайы арасында тығыз байланыс бар. Мазасыздық сезімі, тұрақты күйзеліс және алаңдаушылық денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Психикалық денсаулығына дұрыс қарайтын адамдар кәсіби және жеке табысқа жетуге бейім.
Тек қана білікті маман ғана психикалық денсаулықтың жағдайын толық бағалай алады. Дегенмен, өзіңіздің немесе туыстарыңыз бен жақындарыңыздың психикасының жағдайын ағымдағы бағалап, көмек сұрау туралы шешім қабылдау үшін бірқатар қарапайым критерийлерге назар аудару жеткілікті:
— Ұйқы жағдайы. Ұйқының қиындауы, мазасыз ұйқы, әдеттен тыс ерте ояну және керісінше, ұйқышылдықтың жоғарылауы, оянған кезде демалу сезімінің болмауы — мұның бәрі жүйке жүйесінің проблемаларын көрсетуі мүмкін және өздігінен оның шамадан тыс жүктелуіне әкеледі, демек, психикалық бұзылулар қаупін арттырады.
— Жұмыс қабілеттілігінің деңгейі. Психикалық өнімділік психикалық процестердің белсенділігімен сипатталады: зейін, есте сақтау, ойлау. Есте сақтау қабілеттілігінің нашар жұмыс істеуі, зейінді қою проблемалары және шешім қабылдаудағы қиындықтар түрінде көрінетін психикалық жұмыс қабілеттілігінің төмендеуі көптеген психикалық бұзылулар мен аурулардың белгісі болуы мүмкін.
— Эмоционалды күй. Эмоционалды орта жағымсыз жағдайлардың әртүрлі көріністеріне өте сезімтал. Жағымсыз эмоционалды реакциялардың басым болуы (жаман көңіл – күй, жылау, ашуланшақтық, ашушаңдық) олардың ерекше және жоғары қарқындылығы, әсіресе олар қандай да бір жағдайларға сәйкес келмейтін жағдайларда орын алғанда, өздерінің эмоционалды күйін басқарудағы қандай да бір қиындықтар — мұның бәрі психикалық денсаулық жағдайына назар аударудың себептері.
— Мінез-құлықтың өзгеруі. Кез келген адам үшін мінез-құлық ерекшеліктері мен өмір тәжірибесімен анықталатын әртүрлі өмірлік жағдайларда әрекет етудің үйреншікті тәсілдері бар. Әдеттегі мінез-құлық түрлерінен күрт кету, тұрақты көзқарастардың күтпеген өзгеруі және мұндай өзгерістер мен өмірлік оқиғалар арасында айқын байланыстың болмауы эмоционалдық және психикалық бұзылулардың көрінісі болуы мүмкін.
«Шығыс Қазақстан облыстық салауатты өмір салтын қалыптастыру орталығы» ММ дәрігері Д. Есентаева