Рубрика: Новости

Физическая активность остается одним из главных факторов не только для укрепления и сохранения здоровья, но и для замедления процессов старения. Без нее организм более уязвим для различных заболеваний. Конечно, двигательный режим у людей в разные периоды жизни отличается, и для того, чтобы упражнения были максимально эффективными, стоит учитывать особенности своего возраста.

Не зря нам с детства внушали мысль о том, что «движение – это жизнь». В начале спорт обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья, а затем помогает поддерживать энергию, работоспособность, замедляет дегенеративные процессы, улучшает качество жизни.

В 45 лет жизнь только набирает обороты у тех, кто хочет оставаться бодрым, здоровым и счастливым как можно дольше. В этом возрасте резервы организма еще достаточно велики, однако многих людей начинает беспокоить снижение метаболизма, лишний вес, ухудшение работы выделительной системы, заболевания опорно-двигательного аппарата, обострение хронических патологий. Наступление менопаузы у женщин может привести к ожирению, проблемам с памятью и ухудшению половой жизни.

Помимо ежегодной сдачи анализов, важным шагом на пути к хорошему самочувствию будет занятие спортом. Если вы ранее не поддерживали физическую активность, то начните с ходьбы по 3-5 км в день, функциональных тренировок с собственным весом, кардио на свежем воздухе, игровых видов спорта. Внедрите в утреннюю рутину зарядку с приседаниями, подтягиваниями и отжиманиями.

В 45-летнем возрасте слишком резкие занятия спортом и растяжкой могут навредить, поэтому золотое правило тренировок – повышать нагрузки и темп постепенно, прислушиваясь к своему состоянию. Если есть возможность, то доверьтесь  сертифицированному тренеру, который будет отслеживать ваши успехи и следить за правильным выполнением упражнений. Благодаря регулярным тренировкам в вашем сознании сформируется устойчивая мотивация, а состояние здоровья и качества жизни в целом улучшится.

После 60 лет первостепенной задачей становится поддержание гибкости скелета, подвижности суставов, укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому в данном возрастном диапазоне запрещены ударные виды спорта, например, бокс, карате, так как возникают риски повреждения суставов. Оптимальным вариантом физических нагрузок в пожилом возрасте будет: дыхательная гимнастика на усиление выдоха, скандинавская ходьба, ходьба по лестнице вместо лифта, йога с акцентом на укрепление скелета и мышц, велосипедные прогулки (особенно будут полезны для тех, кто имеет лишнюю массу тела), плавание.

Рекомендуется во время занятий регулярно контролировать свой пульс и сердцебиение. В этом вам помогут смарт-часы или фитнес-браслеты. Главным принципом тренировок должна стать регулярность, а не интенсивность. Чтобы физические упражнения шли во благо, а не во вред, подберите подходящий вам вид спорта со своим лечащим терапевтом.

«Часть болезней происходит только от образа жизни. Если ты не в силах изменить свой образ жизни, то тебе никто и ничто не поможет». Приведенные слова принадлежат известному древнегреческому философу, врачу и целителю Гиппократу, исторической личности, вошедшей в мировую историю как отец медицины. В наше время слова известного ученого не теряют своей актуальности. Ведь человечество, активно используя и внедряя в различные сферы своей деятельности плоды научно-технического прогресса, зачастую забывает о простом, но таком важном элементе качественной жизни как физическая активность. Очевидно, что она тесно связана со здоровым образом жизни.

Говоря о роли спорта в укреплении здоровья человека, отметим следующее. Даже незначительные, но регулярные физические нагрузки способны оказать на организм благотворное влияние. Например, занятия спортом способны улучшить осанку, что в свою очередь, поспособствует правильному расположению внутренних органов и их здоровой работе. Физическая активность способствует улучшению работы органов пищеварения, качеству пищеварительных процессов и усвоению питательных элементов. Также регулярные занятия спортом налаживают деятельность печени и почек, активизируют работу щитовидной железы, половых желез, надпочечников, правильное функционирование которых важно для роста и развития организма. Регулярная физическая активность важна также для укрепления иммунной системы. Как известно, на состояние иммунитета влияет широкий ряд факторов, часть которых нам неподконтрольна. Однако занятия спортом – это посильная человеку рутинная деятельность, которая способна помочь значительно укрепить здоровье и повысить защитные функции организма.

При регулярных физических нагрузках выполнение даже такого несложного ежедневного ритуала, как утренняя гимнастика способно повысить иммунитет человека. Таким образом, регулярная и умеренная физическая нагрузка благотворно влияет на состояние здоровья человека, способствует усилению иммунитета.

Важно отметить, что спорт помогает улучшать внешний вид человека, делая его фигуру более подтянутой. Умеренная физическая активность наравне со сбалансированным питанием способна помочь в борьбе с лишним весом, наличие которого зачастую обусловлено ожирением, вызывающим различные заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также сахарный диабет.

Рассматривая влияние занятий спортом на внешность человека отметим, что он также благотворно влияет на тонус кожи лица, снижает отечность. Физическая активность ускоряет метаболические процессы, усиливает микроциркуляцию крови, в результате чего, спортсменам обеспечивается здоровый и более ровный цвет лица. Также результатом ведения активного образа жизни является сокращение количества морщин за счет угнетения синтеза гормона стресса кортизола, в свою очередь подавляющего синтез коллагена, важного для сохранения упругости кожи. Регулярные физические нагрузки помогают снижать общий уровень стресса и улучшают настроение.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные рекомендации, которые помогут Вам сохранить психическое здоровье.

Первичная профилактика затрагивает людей, которые не испытывают проблем с психикой и чувствуют себя абсолютно здоровыми в ментальном плане. Если это про вас, то перечень мер наверняка покажется вам знакомым.

— Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.

— Будьте активны: регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.

— Делитесь своими переживаниями с близкими и друзьями.

— Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ. Алкоголь является депрессантом. Его частое употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что в итоге может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.

— Проявляйте заботу и соучастие: это может быть помощь близким, участие в благотворительности или волонтерская деятельность.

— Осваивайте техники борьбы со стрессом: дыхательные упражнения, контроль эмоций, умение переключать внимание на позитивные моменты, расслабляться и так далее.

Если вы столкнулись с тяжелой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу.

Вторичная профилактика касается людей, уже имеющих определенные расстройства на ранних этапах. Одна из важнейших составляющих вторичной профилактики — скрининг. Поводом для проверки могут быть ранние признаки нарушения психического здоровья: отсутствие аппетита или неконтролируемое переедание, бессонница или чрезмерная сонливость, отстраненность от привычного круга общения и привычных занятий, необъяснимые приступы гнева, раздражительности, страха, смущения или отчаяния, резкие скачки настроения, мысли о нанесении вреда себе или окружающим, неспособность выполнять повседневные дела.

Если у вас присутствует лишь пара симптомов, для начала можно обратиться к терапевту. Зачастую изменения психического состояния могут быть признаком эндокринных, неврологических и других нарушений. 

В случаях, когда изменение психического состояния уже заметно для вас или ваших близких, лучше пойти к психиатру. Это специалист в области ментального здоровья, который может назначить дополнительные обследования и прописать медикаменты. Угрозы психическому здоровью лучше не игнорировать: как и другие заболевания, их проще всего лечить на ранних этапах.

Сохранить здоровье ребёнка задача каждого родителя. Обязанность родителей обучать детей основам профилактики травматизма. Важно при этом внушить им, что опасности можно избежать, если вести себя правильно. Наиболее распространённым является бытовой травматизм. Переломы, черепно-мозговые травмы возникают как следствие падений с высоты (окно, диван, коляска, подбрасывание вверх во время игры), нередки ожоги жидкостями (горячий чай, суп), ожоги от горячей плиты, посуды, утюга, других электроприборов, открытого огня, отравления неизвестными веществами. Как можно предотвратить падения?

• устанавливать ограждения на подоконниках, балконах, не стоять и не играть в непосредственной близости от открытых окон (москитная сетка не является защитой от падений!), создавать условия, когда ребёнку невозможно забраться на подоконник или предметы мебели, обеспечивать замки элементами защиты от открывания детьми;
• нельзя подбрасывать ребёнка высоко вверх, он может удариться головой о потолок или люстру или, упасть мимо встречающих рук и удариться о пол или о землю;
• опасно оставлять малыша на диване или на неограждённой кровати, ставить рядом;
• нельзя кормить грудного ребёнка, лежа в кровати; нельзя укладывать его на подушку и укрывать одеялом взрослого, ребёнок может завернуться в тяжёлое для него одеяло и задохнуться, а также нельзя оставлять малыша, когда купаешь;

Зоной повышенной опасности являются детские площадки и общественный транспорт.

• находитесь рядом с ребёнком во время пребывания на территории площадки и в транспорте;
• ожидая транспорт, стойте на хорошо освещённом месте рядом с людьми, ребёнка всегда держите за руку;
• на остановках не поворачивайтесь спиной к дороге, не пытайтесь стать в первом ряду нетерпеливой толпы с ребёнком — вас могут вытолкнуть под колеса; при заходе в транспорт детей в возрасте до трёх лет необходимо брать на руки и подобным образом из него выходить.   

Очень важен личный пример поведения родителей на улице, в транспорте.

В возрасте после года возрастает активность ребёнка, он начинает проявлять любознательность и активность. В связи с этим увеличивается опасность ожогов, травм от электрических приборов, химических ожогов пищевода, удушья от мелких предметов.

В этом возрасте часто возникает подвывих головки лучевой кости, когда взрослые резко тянут за руку ребёнка при падении. Будьте бережны, не травмируйте малыша!

Дети — самое важное и самое дорогое в нашей с вами жизни. Все мы были детьми и выросли теми, кто мы есть, благодаря родителям. Теперь наша задача дать нашим детям всё необходимое для  полноценного физического и психологического развития.

Врач МУ «Центр проблем формирования здорового образа жизни города Семей» Д.Есентаева

Сохранить здоровье ребёнка задача каждого родителя. Обязанность родителей обучать детей основам профилактики травматизма. Важно при этом внушить им, что опасности можно избежать, если вести себя правильно. Наиболее распространённым является бытовой травматизм. Переломы, черепно-мозговые травмы возникают как следствие падений с высоты (окно, диван, коляска, подбрасывание вверх во время игры), нередки ожоги жидкостями (горячий чай, суп), ожоги от горячей плиты, посуды, утюга, других электроприборов, открытого огня, отравления неизвестными веществами. Как можно предотвратить падения?

• устанавливать ограждения на подоконниках, балконах, не стоять и не играть в непосредственной близости от открытых окон (москитная сетка не является защитой от падений!), создавать условия, когда ребёнку невозможно забраться на подоконник или предметы мебели, обеспечивать замки элементами защиты от открывания детьми;
• нельзя подбрасывать ребёнка высоко вверх, он может удариться головой о потолок или люстру или, упасть мимо встречающих рук и удариться о пол или о землю;
• опасно оставлять малыша на диване или на неограждённой кровати, ставить рядом;
• нельзя кормить грудного ребёнка, лежа в кровати; нельзя укладывать его на подушку и укрывать одеялом взрослого, ребёнок может завернуться в тяжёлое для него одеяло и задохнуться, а также нельзя оставлять малыша, когда купаешь;

Зоной повышенной опасности являются детские площадки и общественный транспорт.

• находитесь рядом с ребёнком во время пребывания на территории площадки и в транспорте;
• ожидая транспорт, стойте на хорошо освещённом месте рядом с людьми, ребёнка всегда держите за руку;
• на остановках не поворачивайтесь спиной к дороге, не пытайтесь стать в первом ряду нетерпеливой толпы с ребёнком — вас могут вытолкнуть под колеса; при заходе в транспорт детей в возрасте до трёх лет необходимо брать на руки и подобным образом из него выходить.   

Очень важен личный пример поведения родителей на улице, в транспорте.

В возрасте после года возрастает активность ребёнка, он начинает проявлять любознательность и активность. В связи с этим увеличивается опасность ожогов, травм от электрических приборов, химических ожогов пищевода, удушья от мелких предметов.

В этом возрасте часто возникает подвывих головки лучевой кости, когда взрослые резко тянут за руку ребёнка при падении. Будьте бережны, не травмируйте малыша!

Дети — самое важное и самое дорогое в нашей с вами жизни. Все мы были детьми и выросли теми, кто мы есть, благодаря родителям. Теперь наша задача дать нашим детям всё необходимое для  полноценного физического и психологического развития.

Врач МУ «Центр проблем формирования здорового образа жизни города Семей» Д.Есентаева

Сохранить здоровье ребёнка задача каждого родителя. Обязанность родителей обучать детей основам профилактики травматизма. Важно при этом внушить им, что опасности можно избежать, если вести себя правильно. Наиболее распространённым является бытовой травматизм. Переломы, черепно-мозговые травмы возникают как следствие падений с высоты (окно, диван, коляска, подбрасывание вверх во время игры), нередки ожоги жидкостями (горячий чай, суп), ожоги от горячей плиты, посуды, утюга, других электроприборов, открытого огня, отравления неизвестными веществами. Как можно предотвратить падения?

• устанавливать ограждения на подоконниках, балконах, не стоять и не играть в непосредственной близости от открытых окон (москитная сетка не является защитой от падений!), создавать условия, когда ребёнку невозможно забраться на подоконник или предметы мебели, обеспечивать замки элементами защиты от открывания детьми;
• нельзя подбрасывать ребёнка высоко вверх, он может удариться головой о потолок или люстру или, упасть мимо встречающих рук и удариться о пол или о землю;
• опасно оставлять малыша на диване или на неограждённой кровати, ставить рядом;
• нельзя кормить грудного ребёнка, лежа в кровати; нельзя укладывать его на подушку и укрывать одеялом взрослого, ребёнок может завернуться в тяжёлое для него одеяло и задохнуться, а также нельзя оставлять малыша, когда купаешь;

Зоной повышенной опасности являются детские площадки и общественный транспорт.

• находитесь рядом с ребёнком во время пребывания на территории площадки и в транспорте;
• ожидая транспорт, стойте на хорошо освещённом месте рядом с людьми, ребёнка всегда держите за руку;
• на остановках не поворачивайтесь спиной к дороге, не пытайтесь стать в первом ряду нетерпеливой толпы с ребёнком — вас могут вытолкнуть под колеса; при заходе в транспорт детей в возрасте до трёх лет необходимо брать на руки и подобным образом из него выходить.   

Очень важен личный пример поведения родителей на улице, в транспорте.

В возрасте после года возрастает активность ребёнка, он начинает проявлять любознательность и активность. В связи с этим увеличивается опасность ожогов, травм от электрических приборов, химических ожогов пищевода, удушья от мелких предметов.

В этом возрасте часто возникает подвывих головки лучевой кости, когда взрослые резко тянут за руку ребёнка при падении. Будьте бережны, не травмируйте малыша!

Дети — самое важное и самое дорогое в нашей с вами жизни. Все мы были детьми и выросли теми, кто мы есть, благодаря родителям. Теперь наша задача дать нашим детям всё необходимое для  полноценного физического и психологического развития.

Врач МУ «Центр проблем формирования здорового образа жизни города Семей» Д.Есентаева